代谢才是减肥关键！提高代谢的5个秘诀

huanghelou520

肌肉才是燃脂永动机

1、每公斤肌肉每天能消耗13大卡糖心网

别被体重秤上的数字迷惑，同样体重的人，肌肉含量高的那个每天能多吃半碗饭。这就是为什么力量训练比纯有氧更减肥。

2、蛋白质要吃到体重公斤数的1.5倍

60公斤的人每天需要90克蛋白质，相当于300克鸡胸肉+3个鸡蛋+200克豆腐。蛋白质的热效应能让消化过程多消耗30%热量。

3、每周2次抗阻训练

深蹲、平板支撑这类复合动作，练完48小时内都在持续燃脂。注意要循序渐进，从徒手训练开始。

别让身体进入"省电模式"

1、早餐30分钟内要摄入蛋白质

睡醒后是代谢最慢的时候，鸡蛋、希腊酸奶都能快速激活代谢。长期不吃早餐的人基础代谢会下降5-8%。

2、每天喝够体重公斤数×30ml的水

身体脱水3%就会让代谢下降2%。随身带个保温杯，小口慢饮比一次性猛喝更有效。

3、拒绝极端节食糖心网黄

每天摄入低于基础代谢的20%，身体会自动降低消耗。这就是为什么节食减肥总会反弹更胖。